वजन घटाने का नया मंत्र: स्लो + फास्ट वॉकिंग कॉम्बो अपनाएं आज से
Interval Walking यानी धीमी और तेज़ चाल में बारी-बारी चलना।उदाहरण के लिए:2 मिनट धीरे चलो, फिर 1 मिनट तेज़ चलो, फिर दोबारा धीरे चलोऔर ऐसा 20–30 मिनट तक दोहराएं।
वजन घटना [कैलोरी बर्न ]
ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। जब आप तेज़ चाल से चलते हैं तो आपका शरीर ज्यादा मेहनत करता है।
जैसे ही आप धीमी चाल पर आते हैं, शरीर थोड़ा रिलैक्स करता है – लेकिन कैलोरी बर्निंग चालू रहती है।इस "उठक-बैठक" वाले असर से मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है और वजन तेजी से घटता है।
वजन घटना [Afterburn Effect (EPOC)]
इंटरवल वॉकिंग करने के बाद भी आपका शरीर कुछ समय तक कैलोरी बर्न करता रहता है, भले आप रुक चुके हों। इसे "afterburn" या EPOC कहते हैं।
वजन घटना [बोरियत नहीं होती, कंटीन्यू कर पाते हैं]
लगातार एक जैसी वॉक से थकान होती है, लेकिन इंटरवल वॉक मज़ेदार भी लगती है और आप लंबे समय तक इसे कर पाते हैं।
फायदे [दिल मजबूत होता है]
तेज़ चाल से हृदय गति (heart rate) बढ़ती है और धीरे चलने से उसे रेस्ट मिलता है। इससे दिल की कसरत भी हो जाती है।
फायदे [सांस की क्षमता बेहतर होती है]
ये आपके फेफड़ों की ताक़त बढ़ाने में मदद करता है, जिससे सांस फूलना कम होता है।
फायदे [मसल्स एक्टिव रहते हैं]
अलग-अलग स्पीड पर चलने से शरीर के अलग-अलग हिस्से एक्टिव होते हैं – खासकर टांगों और कोर मसल्स।
फायदे [मानसिक स्वास्थ्य सुधरता है]
वॉकिंग से तनाव कम होता है, और इंटरवल वॉक में मूवमेंट बदलने से माइंड भी एंगेज रहता है।
फायदे [ ब्लड शुगर और BP कंट्रोल में रहता है]
यह डायबिटीज़ और हाई BP वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है (डॉक्टर की सलाह से करें)।
Disclaimer
हम समझते हैं कि वजन घटाना हर किसी के लिए एक अलग यात्रा होती है। यह जानकारी सिर्फ आपको मोटिवेट करने और इंटरवल वॉकिंग जैसे आसान तरीकों से मदद करने के लिए दी गई है।
हर शरीर अलग होता है — इसलिए जो एक के लिए काम करे, वो ज़रूरी नहीं कि दूसरे के लिए भी करे। अगर आप किसी हेल्थ कंडीशन, डायबिटीज़, बीपी, या किसी पुराने दर्द से जूझ रहे हैं, तो कृपया कोई भी नया वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह ज़रूर लें।
हमारा मक़सद सिर्फ आपकी हेल्थ जर्नी को थोड़ा और आसान और पॉजिटिव बनाना है
