प्रोटीन से भरपूर आहार के साथ करें दिन की शुरुआत, हो जाएंगे रोगों से दूर
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट का काम करती है, जो हमारे मांसपेशियों का निर्माण और हार्मोन साथ ही एंजाइम्स बनाने में मदद करती है, यदि आप अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करना का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह कुछ तरीके आपके काम आएंगे
पनीर बटर
आप अपने ब्रेड या फिर पराठे पर पनीर बटर डाल सकते हैं और उसे अच्छे तरीके से फैला उसे खाले उससे आपको प्रोटीन भी मिलेगा और साथ ही साथ खाना स्वादिष्ट भी हो जायेगा।
दाल और फलिया
दाल जैसे की अरहर,मसूर,मूंग और फलिया जैसे की चन,राजमा , लॉबी इन सब में काफी बेहतरीन मात्रा में प्रोटीन होता है, जो हमारे शरीर को तंदुरुस्त रखने में मदद करता है और आपकी डाइट को भी सही रखेगा।
नट्स एंड सीड्स
बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली,चिया सीड्स जैसे बीज हमें अपने डेली डाइट में शामिल करना चाहिए इससे हमारी बॉडी स्वस्थ रहती है, हम इसे दलिया या फिर दही में भी मिलकर खा सकते हैं इससे हमें प्रोटीन मिलेगा।
पनीर या दही स्नैक्स
जब भी आपको भूख लगे तो आप फ्रूट योगर्ट के बजाय सिम्पल दही या फिर पनीर के कुछ टुकड़े खा सकते हैं, इससे आपकी भूख लंबे समय तक नियांतत्रण में रहेगी और आपकी बॉडी में प्रोटीन भी की मात्रा भी बढ़ेगी
सलाद खाएं
आपको अपने डाइट में हमेशा सलाद खाना चाहिए उसमें उबले हुए चने राजमा पनीर के कब्स उबले हुए चने या फिर टोफू शामिल करना चाहिए यह आपको प्रोटीन देते हैं
बाजरा का उपयोग
अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो रही है, तो आप चावल के बजाय बाजार का उपयोग कर सकते हैं उससे आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाएगी। .
चने का आटे
आप अपने सामान्य से गेहूं के आटे में चना का दाल या फिर बेसन थोड़ा सा मिल सकते हैं, उसमें ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है जो हमारी बॉडी के लिए फायदेमंद होता है ।
सैंडविच और रेप्स
अपने सैंडविच और ऐप्स में पनीर टोफू अंडा या चिकन के टुकड़े भर और इससे आप कभी भी खा सकते हैं, इससे आपके शरीर को ताकत की कमी नहीं होगी।
Disclaimer
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. inkhabar इसकी पुष्टि नहीं करता है.
