बेली फैट घटाना हुआ आसान ,इन 7 उपायों से पाएं स्लिम वेस्ट
बेली फैट (पेट की चर्बी) कम करना एक समय-साध्य लेकिन पूरी तरह संभव प्रक्रिया है। फिटनेस कोचों के अनुसार, नीचे दिए गए 7 असरदार टिप्स बेली फैट घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं:
रेगुलर कार्डिओ
हर दिन कम से कम 30 मिनट कार्डिओ/एक्सरसाइज करनी चाहिए। जैसे की ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग। कार्डिओ करने फैट बर्न होता है जो वेट लॉस में सब्ज़ ज़्यादा मदद करता है।
मेंटेन डाइट
वेट लॉस के दौरान प्रोसेस्ड फ़ूड न्ही खाना चाहिए। जैसे की पैकेट फ़ूड, बेकरी आइटम्स, चिप्स, मिठाइयाँ आदि। इसके बदले आप खा सकते है हेल्थी फ़ूड जैसे की फल, सब्ज़ियाँ, ओट्स और नट्स।
प्रोटीन इंटेक
वेट लॉस के दौरान अपनी डाइट में प्रोटीन ऐड करे। प्रोटीन मेटाबोलिज्म बढ़ाता है और लंबे समय तक भूक न्ही लगने देता। प्रोटीन के लिए आप ऐड कर सकते है अंडे, दाले, टोफू या ग्रीक योगर्ट।
स्ट्रेस कम ले
स्ट्रेस लेने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है जिससे बेली फैट तेजी से बढ़ता है। स्ट्रेस कम करने के लिए मैडिटेशन, योगा आउट अच्छी नींद लेनी चाहिए।
पर्याप्त नींद ले।
नींद पूरी ना होने कि वजहा से हार्मोनल इंबैलेंस हो जाता है। जिससे वज़न बढ़ता है। इसलिए पूरी दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
हाइड्रेटेड रहे
दिनभर में कम से कम 2.5-3 लीटर पानी पीना चाहिए। पानी पाइन से मेटाबोलिज्म बूस्ट अप रहता है और बॉडी को डिटॉक्स रखना चाहिए।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
कोई स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करे। जैसे की क्रंचेज, प्लैंक, माउंटेन क्लाइम्बर्स, लेग रेज जो पेट की चर्बी पर असर डालती है। हफ़्ते में 3-4 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ज़रूर करे।
Disclaimer
यह जानकारी सिर्फ सामान्य ज्ञान के लिए है। कृपया किसी भी फिटनेस या डाइट प्लान को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें।
